Opinie na temat diety atkinsa

DIETA TŁUSZCZOWA - OPINIE EKSPERTÓW NA PRIMA APRILIS



Dieta Atkinsa - opis i zasady ogólne


Zgadzam się, to jest co najmniej dziwne - jest smażone mięso, jajka z majonezem i pieczoną kiełbasą, pić wszystko to kawa ze śmietaną, a przy tym skutecznie schudnąć. A oto dr Atkins, który zaliczył swoje badania w postaci diety, jeszcze 30 lat temu twierdził, że jest to najbardziej zdrowy i skuteczny sposób, aby szybko zrzucić kilka kilogramów. Tak nie 1-2 jak podczas innych popularnych diet, a nawet o 5-10. Jego zdaniem, "korzeń wszelkiego zła" leży nie w mięsie i tłuszczach zwierząt, a w słodycze, mąki i zbóż produktach bogatych w skrobię warzywa, i, o dziwo, owocach - źródła fruktozy i glukozy. Wszystkie te produkty zawierają duże ilości węglowodanów i cukru, a więc i energii, a organizm odkłada nadmiar tłuszczu "na zapas".

Nawet spory na temat przydatności i szkodliwości niedoboru węglowodanów w organizmie nie mają wielu fanów tej diety, choć w światowej prasie nie, nie, tak i проскальзывают wiadomości o tym, że długotrwałe ograniczenie się w węglowodanach prowadzi do инфарктам i innych zaburzeń zdrowia. Testowaliśmy na sobie dietę Atkinsa i światowe gwiazdy - Brad Pitt, Jennifer Anniston, Robbie Williams , i dość pozytywnie o niej mówili. To dlatego, że jest i inna nazwa – dieta Hollywoodzka.

Dr Atkins podzielił swoją dietę na kilka etapów, większej uwagi zasługują pierwszego i drugiego etapu. Pierwszą część (2 tygodnie) można nazwać posiłki dzielone, redukcyjne fazą, w tym czasie można jeść nie więcej niż 20 gramów węglowodanów dziennie. Organizm, tracąc rutynowy sposób, aby uzyskać energię, zmuszony wydać własne zapasy tłuszczu – czyli następuje tzw. кетогенная faza. Jednak ograniczenia dotyczące podejmowania żywności istnieją - należy tylko wtedy, kiedy naprawdę czujesz głód. Nie przejadać się, wypełniając żołądek "po brzegi", bo kaucja każdej diety w umiarze.

Po przygotowaniu organizmu można wyróżnić dwie fazy - gdy organizm przestaje odchudzanie, w menu wprowadza się niewielką ilość węglowodanów (około 5-10 gramów). Można dodać niewielką ilość warzyw, kasze, owoce. Następna część – uzupełniające. Autor uważa, że w tej fazie należy postępować przez całe życie, aby ponownie zdobyć dodatkowe kilogramy.


Dieta Atkinsa - jakie produkty można spożywać

Mięso wszystkich gatunków: kurczak, szynka, wieprzowina, wołowina, kiełbasa, baranek itp.
Ryby wszelkich gatunków: sardynki, łosoś, śledź, rzeczna ryba. Z owoców morza należy wybierać tylko te, które zawierają co najmniej węglowodanów. Teraz trzeba dokładnie zbadać skład produktów na etykietach, ponieważ duża ilość węglowodanów może zaprzepaścić cały wysiłek.
Jajka w każdej postaci są mile widziane.
Sery wybieramy tylko te, które zawierają minimalną ilość zakazanych substancji.
Z warzyw pozostawiamy rzodkiewki, rzodkiewka, chińską kapustę, pietruszkę, ogórki, papryka, seler. Tutaj dodajemy pędy пророщенных nasion, masło, olej z ryb i grzybów.
Bez zieleni nie można sobie wyobrazić żadnej diety, przystępne pozostaje duża różnorodność ziół. Wsad sałatek odbywa się oliwą z dodatkiem soku z cytryny lub octu. Niektóre warzywa w pierwszym okresie należy ograniczyć - to bakłażan, szparagi, cukinia, zielony groszek, pomidory i cebula. Śmietana jest używany w pobliżu białka normy (nie więcej niż 20 gramów dziennie). Zwracamy uwagę, że picie - ziołowych, zielona i czarna herbata – są bez cukru. Alkohol z uwzględnieniem ilości węglowodanów można używać tylko po pierwszych dwóch tygodni diety.


Dieta Atkinsa - jakie produkty można spożywać
Przede wszystkim trzeba powiedzieć o soli. Ona hamuje naturalne procesy, więc jej ilość w diecie należy ograniczyć do minimum, a podczas pierwszych dwóch tygodni i w ogóle wykluczyć. Zrezygnować w tym czasie należy i od napojów alkoholowych. Pod zakazem wyroby cukiernicze, słodycze, cukier i margarynę. Co jakiś czas należy zrezygnować z ziemniaków i innych крахмальных produktów.


Dieta Atkinsa - przykładowe menu

Raz w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu zaleca się wypić szklankę wody. Śniadanie zawsze będzie mniej więcej taka sama.
Pierwsze i drugie śniadanie: kawa z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu (0, 5%), lub szklanka herbaty bez cukru, można dodać trochę fruktozy. Nietłusty творожок lub jogurt. Po raz pierwszy można kupić dwa творожка, stopniowo pozostawiając jeden. Przez dwie godziny jabłko lub inne owoce, szklanka herbaty z miętą.

Obiad: Znowu woda na 15 minut przed posiłkiem. Opcje menu na obiad:
- ucha, czarny chleb, sałatka z pomidorów, kawa, suszone owoce, mandarynki.
- Cielęcina pieczona na grillu (100 gramów), lub pieczone w piekarniku, gotowany ryż dziki, sałatka z ogórków i dużej ilości zieleni. Dla wzmocnienia smaku można dodać sos sojowy. Wsad – oliwa z oliwek z sokiem z cytryny.
- Łaźnia ryby (150 g) lub pieczone na grillu bez oleju. Przystawka – każdy z opisanych powyżej.

Podwieczorek: 2-3 godziny jabłko, warzywa, kefir. Można dodać zieloną herbatę z miętą.
Kolacja: tradycyjny szklankę wody;
- sałatka z kalmarów z jajkiem i kukurydzą, z wypełnieniem w postaci oliwy z oliwek, давленого czosnku i soku z cytryny, gotowane krewetki i ryż dziki;
- mięso z kurczaka(250 g), pieczone w piekarniku, na dodatek – grejpfrut;
- ryby gotowane w piekarniku, sałatka (pomidor, pietruszka, 2 ogórki, pół papryki bułgarskiej i 1 jajko).
Czarny chleb w małej ilości i kilka kawałków ananasa. Można przygotować białka deser: wszelkie mielone orzechy(200 g), сахарозаменитель, łyżka kawy instant, 3 pianę z białek. Wszystko ubić za pomocą miksera, postawić na ogniu do zgęstnienia ( 2-3 minuty). Uformować kulki i rolki w kokosowej стружке.
W sumie w ciągu dnia można użyć 1200 kcal.


Przeciwwskazania:
Wśród surowych przeciwwskazań stosowania diety miażdżyca, choroby przewodu pokarmowego, ciąża, laktacja. Szczególnie ostrożnie należy traktować tej diecie osób z cukrzycą i chorobami nerek. Po przejściu na drugi poziom trzeba wprowadzać węglowodany małymi porcjami. Warto mieć pod ręką przenośne wagi i śledzić dynamikę wagi, aby zatrzymać się na tej indywidualnej normie, podczas której organizm będzie zachować normalną równowagę.

I co najważniejsze - starannie rozważyć motywację do odchudzania. Wymyśl sobie nagrodę, którą można wręczyć po zakończeniu diety, prowadź dziennik osiągnięć. Psychologowie twierdzą, że takie małe sztuczki pomagają oszukać "głód" i znacznie zmniejszyć zależność od szkodliwej żywności. Można świetnie żyć dalej, z zachowaniem zasady zdrowego odżywiania. ...Less"

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *